マインドフルネスで更年期をのりきろう

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仕事中に汗をかく。

もうこれは介護職なら避けられません。

それどころか入浴介助すると下着を代えるほどの汗をかくことだってあります。💦

ながせ
ながせ

暑い、暑い。

なんてこぼしていたら、

更年期?

と聞かれることが増えました。

確かに私、更年期真只中のお年頃。

聞いたその人も命の母を飲んでいると言っていました。

命の母もいいのだろうけど、他に方法ないのかな?

マインドフルネスが更年期にいいらしい。

そんな情報を得て調べてみました。

マインドフルネスってなに?

知っている人は知っているのだろうけど、私は知らなかった!

元は仏教の瞑想でした。

瞑想なんて難しそう。

座禅とかくんじゃう?そんなん無理無理。😫

マインドレスの反対がマインドフルネス

マインドレスとは・・・

心ここにあらず

の状態

その逆がマインドフルネス。

心の今の状態ということ。

そういわれてもなんだそれ?じゃないでしょうか。

では、何をすれば?

マインドフルネスやってみました

座禅は組まなくてもいいみたい。

姿勢にはこだわらない。

実際にやってみましょう!

時間は10分ほど

①自分の息の仕方に集中して、心配事が浮かんで来たら

心配してるなと思うこと。

明日の仕事の予定が頭に浮かんだら、明日の仕事と名前を付けて引き出しにしまうイメージ

これが上手にできるようになったら、今の心配も、予定も、すべて変わっていくものであることが理解できる。それらにとらわれるべきではないとか、執着する必要がないことがわかってくる。

これを毎日時間をみつけてやってみるといいようです。

でもね、私には無理でした。

いざマインドフルネスを始めよう

としても、スマホは気になる、家のことが気になる、雑念浮かび放題。

でも、こんな私にもできる

マインドフルネスアプリ

みつけました。

スマホのアプリでマインドフルネス

私はこれ👆

寝たまんまヨガ簡単瞑想

いろいろなプログラムがあって、3種類は無料で使えます。

以前はヨガ教室に行っていたので、不思議な言葉にも抵抗ありませんでした。

ヨガの世界独特の言葉が飛び交います。

私はこれを寝る前に続けてみようと思っています。

始めたばかりなので、効果のほどはわかりません。

娘も誘ってやっています。

娘は寝落ち必須。

「流れる音楽が気持ちよくてすぐにねむくなっちゃう。」

と言っていました。

私も寝落ちすることがあり、不眠改善の効果も期待できそうです。

最近寝つきが悪いと感じている方はやってみるといいかもしれないですね。

更年期障害とは離れますが、マインドフルネスは子供の集中力アップにも効果があるのだそうです。

瞑想

マインドフルネス

で検索してみてください。

たくさん種類があって迷います。

この中から自分にあうものを探してみるのもいいかもしれません。

※このアプリは、2019年9月で使えなくなってしまいました。

他の自分に合ったものを探しています。

とりあえずやってみませんか?

私はスマホ依存症。

手放せません。

一瞬でも時間があれば、チェックしてしまいます。

そんな方多いのではないでしょうか?

この状態の脳はかなり疲れ切っているようです。

マインドフルネスをしなくても、何もしない時間を持つことは大切のようです。

更年期といえる女性を調査したある研究によると、体調不良を訴える2割近い人、抑うつの自覚がある3割近い人は明らかに受診が必要な状態らしいです。

受診する必要があるにもかかわらず、受診せず、放置。

この年代は自分のことは後回しになってしまったり、いつか治ると我慢しているようです。

病院が無理なら、セルフケア。

マインドフルネスで更年期を乗り切りましょう。

参考:

マインドフルネスはなぜ効果をもつのか(押さえておきたい!心身医学の臨床の知45)熊野 宏昭

児童に対するマインドフルネストレーニングが ADHD 症状改善に及ぼす影響 早稲田大学大学院人間科学研究科 藤 田 彩 香 早稲田大学大学院人間科学研究科,日本学術振興会特別研究員 橋 本 塁 早稲田大学人間科学学術院 嶋 田 洋 徳

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